trening klatki

19.02.13 Trening B. A. Martwy ciąg 10 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3kg C1. wypady 4kg na każda rękę C2. uginanie nóg leząc 2kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 pompeczek ;p Po treningu 20min aerobów na bieżni nie wiem, chyba dobrze to policzyłam?

No filmu nie mam jak niestety nagrac. Myslalem zeby zrobic taki trening: Wyciskanie na plaskiej na suwnicy 4x Wyciskanie hantlami na skosie gornym 4x [...]

chest dips gilotyna smith skos squeeze press skos rozpietki skos unoszenie nog ze zwisu spiecia brzucha + bieznia 30 min Trening dobry, ale moglby byc lepszy. Jak zawsze ;-) Wiec tak: gilotyna - czuje klatke, ale tez czuje w barkach "nienaturalnosc" tego ruchu. Robie dokladnie powoli, ale jak juz jestem blisko klatki gryfem to czuc w barkach. [...]

KOTLET95 Dieta: 1. 2 tosty + kakao 2. kanapki 3. karkówka (~120g) + ryż (100g) + brokuły 4. wpc (40g) + 100ml mleko 3,2% UHT 5. wpc (40g) + 150ml mleko 3,2% UHT 6. 4 naleśniki + 240g twarogu półtłustego + śmietana 18% + cukier Trening: Wyc. górny do klatki 30kg20/40kgx15/50kgx12/40kgx15 Wiosło 40kgx15/50kgx15/60kgx12/65kgx12 Wiosło hantlem [...]

Trening B(6, 2 x 10) 19.02.2013 A. MC 20kg(10)/ 35kg(10)/ 45kg(10)/ 55kg(10)/ 70kg(3) 35kg(10)/ 45kg(10)/ 55kg(10) B1. wyciskanie sztangi stojąc 15kg(10)/ 17,5kg(10)/ 17,5kg(13) 15kg(10)/ 15kg(10)/ 17,5kg(10) B2. ściąganie drążka górnego do klatki 21,3kg(10)/ 25kg(10)/ 25kg(14) 23,6kg(10)/ 25kg(10)/ 27,3kg(10) C1. wypady 6kg(10)/ 8kg(10)/ 8kg(10) [...]

Dzisiejszy trening: 15min bieżnia 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 6,25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 30 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] wykonywać ćwiczenia dość dynamicznie. Rozumiem przez to, że rozwijają się najbardziej włókna szybkokurczliwe. Ta sprawa wydała mi się prosta. Czy żeby pracować nad wolnokurczliwymi powinienem obniżyć trochę ciężar i wykonywać ćwiczenie wolniej z ilością powtórzeń między 12-15? Czy może typowy trening siłowy aktywuje właśnie wolnokurczliwe włókna?

[...] Co do gilotyny- trochę zmostkuj to, żeby bareczki schowały się pod klatkę. Jak w ogóle czujesz to ćwiczeni? Dobrze, źle? Czujesz piersiowe czy barki? Musisz pisać czy trening jest zayebisty, czy o kant dupy potłuc. Jak wchodzą barki, a nie klata, to zwęź nieco chwyt. Przy tym chwycie czuje górę klatki lecz nie środek, ale bok. Barków nie [...]

[...] do świeżych rezerw. MC, wcale nie musisz wywalać, możesz je robić na zmianę z wiosłem w pochyleniu tydzień na tydzień. Na pierwszym miejscu ustawiłbym drążek szeroki nachwyt, następnie mc/wiosło nachwyt (w zależności od tyg), kolejno wiosło jednorącz a trening wykończyłbym znów atakiem na szerokość tj. ściąganie wyciągu szeroki nachwyt za kark.

Crispy, mnie do kombinowania zmusza głód %-) Ale jak nie możesz brokułow, to super smakuje miks z korzeniowych (marchew, seler, pietruszka, zmieniak) + cukinia, brukselka - tylko te sie wlicza do bilansu, a mi szkoda węgli na warzywa :) Dzisja tez DT - /-)_ 21-02-2013 Trening B I II III A Martwy ciąg 10 x 40 kg 10 x 42,5 kg 10 x 42,5 kg [...]

21.02.2013 Trening Klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x8 16kg / 16kg / 18kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 7 Klatka spompowana, ale barki odczułem. W szczególności prawy. 2. Rozpiętki 6x15 6kg / 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg x 11 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / [...]

trening nie jest zły - choć osobiście nie robiłym ramion z nogami - lepiej np. biceps dorzucić do klatki a triceps do pleców - wtedy możesz jeden dzień w pełni poświęcić na nogi - gdzie tym bardziej brakuje jednego dobrego ćwiczenia na dwójki np. żuraw-ia lub chociaż MCNPN - kwestia indywidualna tak naprawdę - choć jestem zwolennikiem teorii iż [...]

1 Tydzień / 3dzień 21.02 Samopoczucie ok, żadnych dolegliwości ze strony żołądka czy wątroby. Na treningu odczuwalna lepsza pompa. Prostowniki grzbietu tak mi się spompowały, że musiałem zrobić sobie przerwę leżąc na ławce :) Już delikatnie waga się ruszyła, przed chwilą się ważyłem - 90kg. Zobaczymy jutro rano na czczo. Trening wyglądał [...]

[...] gumach /powrót tyłem 20x Podskoki do klatki itd. Ogólnie ciągła praca z aktywnymi przerwami. Mega ciężko, kondycja sie robi ;-) INFORMACJE Miałem iść na matę, ale w czasie treningu miałem wykład na temat stresu ze szkoły za ocene ;-) Mata w piątek, od następego treningu w pon, sr i pt będę miał 1,5h bjj i 1,5h tajskiego, a siłka we wtorek, [...]

[...] powietrze przez cały zakres ruchu, w pozytywie wypuszczasz powietrze przez cały zakres ruchu. Wyraźnie chcę słyszeć jak oddychasz. Odżywianie: miód przesuń do posiłku potreningowego. Dodaj więcej warzyw - brokuł,kalafior,zielona sałata,fasola szparagowa zielona. Dołóż 600g warzyw zielonych na początek. Warzywa możesz komponować we [...]

To ja dopiszę jeszcze że sam brzuch bez klatki/barków wygląda po prostu szpetnie.Pomijam kwestie zdrowotne. Jaki wniosek? Trening siłowy całego ciała! Bez tego nie ma kraty,bez tego nie ma proporcji.W domu sobie możesz oczywiście ćwiczyć,ale na spektakularne efekty nie licz.

Trening nr8 Plecy -podciaganie do klatki 5s x 8,8,8,8,7p -wioslo podchwytem 46kg 4s x 15p -roz.eks.nad głową 2g 4s x 15p Biceps -ugin.oburacz 20kg 3s x 3x7p -ugin.poj. 12kg 3s x 12p -ugin.poj.eks 3g 3s x 15p Uwagi:poszło...

[...] klatki : ok 120 Obwód ramienia : ok 44 Obwód talii : ok 89 Obwód uda : ok 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18%? Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening typowo siłowy, 1x mma, 1x basen, 1x futsal Odżywianie : -Śniadanie ok 8.00: koktajl z [...]

Dzień 45 25 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlą 3s 12 (32kg) 10 (42kg) 9 (52kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Martwy ciąg 3s 10x90kg Dieta http://i46.tinypic.com/35d5nh3.png Suplementacja 5g mono 15g bcaa 5g jablka Zmieniony [...]

[...] w zwisie na drążku 5x10 5x10 2x10 ; 3x20 Odciski na dłoniach mi już przeszkadzały, postanowiłem więc odkurzyć ławeczkę. Nie jest źle. Stwierdziłem za to, że w dzień nóg brzuch będę robił raczej na maszynie. Domsy po wczoraj są, nie narzekam. Trochę natomiast mnie bolał prawy bark po treningu, teraz odpuścił ale nie wiem dokładnie przez co.